رژیم غذایی

- از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید.
- به جای شیرینی و چیپس ، میوه تازه بخورید.
- از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.
- شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.
- به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.
- پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، مزه دار کنید.
- سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.
- به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.
- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.
- بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنید.
- پیتزای سبزیجات را ، به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.
- به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک، استفاده کنید.
- روی پاپکورن ، کره اضافه نریزید.
 برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار ، استفاده کنید.
- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.
 حداقل 3تا4 قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.
- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری کنید.
- در ساندویچ های خود ، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.
- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.
- برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.
- تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد بریزید.
- به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.
 به جای کره و یا مارگارین،  بر روی نان خود، مربا بمالید.
- به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.
- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.
- نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید
- پوست مرغ را قبل از مصرف ، جدا کنید.
- از گوشت راسته بدون چربی ، به جای گوشت های پرچرب استفاده کنید. - دسر خود را با دیگران قسمت کنید.
- به جای شربت آب میوه های طبیعی بنوشید.
- هنگام سرخ کردن تخم مرغ یا گریل کردن ساندویج، از کمترین میزان کره یا مارگارین استفاده کنید.