راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروههای عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است
تقویت
این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام
میدهید. مثل بالا رفتن از پلهها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه
از روی زمین و پیادهروی.
تقویت متعادل این
عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیراین صورت مشکلاتی مانند
اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و اختلال در فعالیتهای روزمره به وجود
میآید.
وقتی
یک قسمت از پا بیش از قسمتهای دیگر تقویت شود میتواند باعث کشیده شدن
لگن و ران و خارج شدن از حالت تقارن طبیعی گردد که این مساله به اختلال در
ثبات و در نتیجه درد کمر، ران، زانو و مچ پا منجر میشود.
اکثر افرادی که در حال درمان درد زانو و کمر هستند، در حقیقت بیشتر نیازمند تقویت متعادل این عضلات هستند .سفتی هامسترینگها در بسیاری از افراد از جمله دوندهها دیده میشود و انقباض مکرر و عدم کشش عضلات میتواند به کاهش محدوده حرکتی آنها منجر شود. کشش عضلانی، بخش مهمی از ایجاد تعادل میباشد.
اسامی زوج های سینمای ایران همراه با عکس
زیبایی و میزان هوش با هم تناسب دارند
تست ازدواج ویژه دختر و پسران مجرد
توصیه هایی برای داشتن شکمی صاف و عضلانی
تمرینات بدست آوردن باسن و ران متناسب + عکس
آیا پیادهروی رانها را بزرگ میکند؟
عکس : دختران ایرانی در ۱۲۰ سال پیش
تغییر چهره یک دختر طی ۷ سال (وحشتناکه)
گالری عکس های کمیاب بازیگران ایروونی
12354 بازدید
5 بازدید امروز
4 بازدید دیروز
65 بازدید یک هفته گذشته
Powered by دوستیابی و همسریابی گوهردشت (Gegli)
Copyright ©2003–2026 Gohardasht (Gegli Social Network) — All Rights Reserved.
Engineered by Dr. Mohammad Hajarian.
All platform architecture, software development, programming, design, and innovative algorithms have been fully and exclusively designed, developed and engineered by Dr. Mohammad Hajarian.
گوهردشت — شبکه اجتماعی برای دوستیابی، مکالمه واقعی، همدم یابی هوش مصنوعی و ارتباط انسانی پایدار.