غلبه بر وابستگی های شدید

غلبه بر وابستگی های شدید عاطفی

آیا این احساس در شما که خوشبختی و شاد بودنتان بستگی به دیگران دارد یا خیر تا چه میزان به واقعیت نزدیک تر است ؟

این افراد می توانند شریک زندگیتان ، اعضای خانواده ، دوستان و یا همکارانتان یاشند اگر فردی را که  به شدت به او علاقه دارید و وابسته او هستید ، دیگر با شما نباشد یا اینکه دیگر نتوانید او را ببینید و دیگر موقعیت این نباشد که از صحبت  ها ، همدردی ها و محبت هایش استفاده کنید ، دچار افسرده گی می شوید ، دلگیر شده  گریه می کنید و احساس می کنید که درون گرداب مهلکی گرفتار شده اید .

زمانی را که در وابستگی عاطفی شدیدی به سر می برید هر شب هنگام خواب دستخوش تشویش ، و نگرانی های زیادی می شوید .

حاضرید برای خوشبختی طرف مقابل  و خوشحالی خود همه کار انجام دهید .

حتی وقتی که با بی علاقگی آشکار طرف مقابل  روبرو می شوید باز هم متقاعد می مانید که رابطه تان همچنان امکان پذیر باشد . زمانی را که در اوج وابستگی عاطفی بسر می برید تلفن بهترین دوست شماست ، تقریبا به طور مرتب نیاز دارید ، تا با چیزی که ذهن شما را به خود مشغول کرده در ارتباط باشید .

وابستگی شدید اعتماد بنفس شما را تخریب می کند، و نمی گذارد که حقیقتا خودتان باشید وابستگی عاطفی با احساس خشم ، تردید نسبت به خود از ترد شدن ، ترس از تنهایی ، حس عدم امنیت ، شرم حقارت یا ترس از اینکه دیگر او شما را دوست نداشته باشد یا اینکه بخاطر کارهایتان از شما قدر دانی نکنند همراه شما خواهد بود.

فردی که از وابستگی شدید نسبت به کسی یا چیزی رنج می برد ، بدانید او فقط برای دیگران زندگیی می کند . و خود خودش را نادیده می گیرد : او زمانی که با دوستانش است خود را فراموش می کند ، زمانی که مشغول کاری می شود خودش را تمام کمال وقف آن کار می کند تا مورد پسند و قبول دیگران قرار گیرد و یا زره ای از او قدر دانی و تشکر و تحسین کنند .

آیا تا حالا جملاتی از ایندست به گوشتان نرسیده است که :

( تو همه چیز من هستی ) = عدم عزت نفس

( بدون تو من هیچی نیستم ) = پایین آوردن ارزش خود

( باشه باشه قبول) = ترس از مورد پسند واقع نشدن

( منو ترک نکن ) = ترس از تنهایی

( ببین برات چیکار کردم ) = نادیده گرفتن نیاز های خودتان

(اگه تو بخواهی . . . ) = ترس از تصمیم گیری و مسولیت پذیری

از این قبیل در حقیقت بیانگر این هستند ( من هیچ ارزشی ندارم یا اگر تو مرا دوست داشته باشی ، در آن صورت من هم خودم را دوست خواهم داشت .

اما خوب است که بدانیم با نادیده گرفتن خود به نفع دیگران از کجا ناشی می شود ؟ مطمنا از جایی یاد گرفته ایم ، این طور نسیت ؟

شاید یکی از دلایل آن والدینی هستند که محبت چندانی به فرزندانشان نداشته اند و یا هیجانات و احساسات آنها را سر کوب کرده اند .

زمانی که یک کودک جمله ای تاثیر گذار به پدر یا مادر ش می گوید : دوستت دارم ، به او می گوییم ( دست از سرم بردار خستم می کنی ، یا برو اون طرف حالو حوصله ندارم  ).در این جا شما بدون اینکه حتی خودتان هم خواسته باشید  تاثیر منفی و کمبود محبت و ریشه عقده ای از کمبود ها را در درون او انبار خواهید نمود که سالهای بعد شاید گفت دقیقا در ایام نوجوانی  و جوانی این سو تغذیه محبت و آموزش ابراز احساس در مورد  دریافت کردن و ابراز کردن حس عاطفی به شخصی متاسفانه نامطلوب در او بوجود آمده وتاثیراتش را معکوس نشان خواهد داد و این چیزی نیست بجر عدم اعتماد به نفس و ترس از دست دادن و تنها شدن در جامعه حیاطش.

مهم نیست که چه مدت زمانی را با فرزندان خود سپری می کنید .

از این رو برخی از وابستگی های شدید احساس و عاطفی به دوران کودکی بر می گردد دلایل دیگری هم وجود دارند مثلا ناهنجاری های خانوادگی در خانه هایی که خشونت ، اعتیاد ، و بی توجهی و عدم ارتبا ط و ابراز محبت و صمیمیت در ان حکم فرماست نام برد که بستر مناسبی برای وابستگی های عاطفی را بوجود می آورد .

همچنین در صورت نبود پدر یا مادر نیز احتمال آنکه فرد به طور ناخود آگاه در طول زندگی اش بدنبال پرکردن خلا زندگی اش باشد زیاد است .

برای اینکه سرنوشتتان را در دست بگیرید و از نظر عاطفی و احساسی و هم در مورد پرورش فرزندانی مستقل ، شادی بیشتری را به زندگی خود فرا خوانید و احساس خوبی به خود داشته باشید ، ارتباط خوبی با خودتان و بادیگران بر قرار کنید .و ترس هایتان را کنار بگذارید .

ودر این مطلب برای پشت سر گذاشتن وابستگی های عمیق و شدید عاطفی و احساسی که باعث خراب شدن حال روحی و جسمی می شود را برایتان مرور می کنیم :

آدمی تا زمانی که دشمنش را نمی شناسد به میدان جنگ نمی رود ، آگاهی نسبت به وجود وابستگی ، خود قدم بزرگی است که در  راه بر می دارید و با وجود همه مشکلاتی که دارید ، همه ترس و نگرانی هایتان شما همواره روی پاهای خودتان می ایستید .

شما قوی هستید و هم اکنون با استفاده از این قدرت ترس هایتان را پشتت سر گذاشته و به مدد آن دنیایی شخصی  نو و جدید برای خود بنا می نهید .دنیایی را که شما در آن خوتان را دوست دارید وبا خودتان در آرامش بسر می برد .

احساسات و نیاز های خودتان را ابراز کنید :

زمانی که برایتان مشکلی پیش می اید ، در مورد آن با همسر یا دوست صمیمی تان در میان بگذارید  این امر به شما کمک می کند . تا احساس خیلی بهتری داشته باشید . و همیشه به یاد داشته .و فراموش نکنید که همسر شما نزدیکترین فرد به شما ست، فردی که می تواندید به او اعتماد کنید و نخستین کمک و همراه شما به حساب می آید .

و همچنین اگر اهل قلم هستید می توانید احساساتتان را بروی یک کاغذ بیاورید . تشویش ها ، ترس ها  نگرانی ها . . .  به راحتی تمام چیز هایی که باعث عصبانیت و آزردگی و خشم شما شده را روی برگه سیاه کنید .

این عمل باعث می شود تا چیزهایی را که باعث ناراحتی های شما می شوند ، فشار کمتری را بروی شما بیاورند ، و همچنین با این کار ذهنتان را رها می کنید و روشی است تا از طریق آن زباله های فکری تان را تخلیه کنید ، این عمل مانع شکنجه های ذهنی شما می شود .

سطح عزت نفس تان را افزایش دهید

وابستگی های عاطفی همواره با عدم عزت نفس ارتباط  دارد ، غیر ممکن است که در عین وابستگی های شدید احساسی ، از عزت نفس بالای برخوردار باشید .اولین راه حل برای غلبه براین مشکل آن است که بدون شکنجه و عذاب و تخریب فکر با مهربانی عمیقا به خودتان عشق بورزید .

و برای اینکه دوباره به عزت نفس خود دست یابید باید به نکاتی که گفته می شود اهمیت داده و انجامشان دهید .

1.    هروز ساعاتی رابرای خوشحال کردن خودتان اختصاص دهید .

2.    ( نه ) گفتن را یاد بگیرید .

( شاید به یقین گفت بیشتر کسانی که دچار این چنین مشکلی می شوند  علتش یکی عدم اعتماد به نفس به خودش ودیگری ترس از شنیدن جواب نه  و ر از طرف مقابل است .)

3.    به خواسته های قلبی خود بیش از هر چیز دیگر توجه کنید .

4.    برای اینکه مورد پسند دیگران قرار بگیرید سعی نکنید خودتان را تعقیر دهید .

(بر عکس سعی کنید تا دیگران را نسبت به خصوصیات خاص و مختص خودتان عادت داده و بقبولانید ).

5.    بیشتر از همیشه به خودتان اهمیت دهید . و در مقابل دیگران از ارزش خود کم نکنید . قابلیت های خود را بیشتر از طرف مقابل بدانید .

( البته توصیه می کنم در مواقعی را که در جمع دوستان و آشنایان خود هستید نه خود را دست کم بگیرید نه بیش اندازه از خود تعریف و تمجید نموده , که این عمل شما باعث می شود نا خوداگاه دوستتان از شما انتقاد شدیدی نمود یا در مواقعی مورد مسخره و سرزنش قرار گیرید ،و به نوعی دوستان خود را از دست داده و دچار برخی مشکلاتی در ارتباط با جمع بودن در شما بوجود آید.)

6.    در ذهنتان تصویر مثبتی را برای خود نقش ببندید .

7.    با فراد مثبت نشست و برخواست کنید .

8.    زندگی شما انگونه نیس که آنها برای شما تتعریف و توصیف می کنند زندگی شادی ان دقایی است که شما برای آینده و فردای خودتان رقنم خواهید زد .

9.    به این فکر نکنید که اگر او نباشد شما همه چیزتان را از دست خواهید داد ، بلکه به این بی اندیشید که او بدون شما تنها خواهد ماند .

10.                    خودتان را عدت ندهید که کاری را که او دوستت دار انجام دهید بلکهه کارهایی را انجام دهید که خودان با انجام دادن آن لذت میرید .

11.                    خودتان را به رفتار و نوع واکنش دیگران عادت ندهید بلکه آ شما این توانایی را دارید که اطرافیان خود را به انچه خود شما هستید عادت دهید .

12.                    باداشتن اعتماد به نفس هر آنچه را که بخواهید دست خواهید یافت .

13.                    بخودتان بقبولانید هرچیزی را که بخواهید و دلتان می خواهد می توانید داشته باشید و هر کاری را که می خواهید می توانید انجام دهید بدون اینکه بترسید چیزی را از دست خواهید داد.

14.                    اگر زمانی عاشق و یا وابسته کسی شدید سعی کنید هرگز احساس خود را ( که بشدت به او وابسته و دلباخته او هستید را ابراز نکنید زیرا با این کار شما بجای بدست آوردن او ، آن را از دست خواهید داد .و بجای این کار در عمل اثبات کرده و نشان دهید که بودن و نبودن شما باید برای او اهمیت داشته باشد پس سعی کنید بیشتر نقش معشوق را بازی کنی د تا عاشق دلسوخته را ).  

15.                    و اینکه از خودتان مواظبت و مراقبت کنید .به خود عشق بورزید کما اینکه یقین داشته باشید در درون شما قدرتی لایتناهی نهفته است برای جذب دیگران پس برای زندگی از ان شماست و شما بوجود امده اید تا زندگی کنید برای خودتان این راز و سر زمین است )

از تنها ماندن لذت ببرید

مطمنن شما هم مثل همه دوست دارید که همیشه دور ورتان از دوستانتان  شلوغ باشد . و به امید آن هستید که دوستان و اعضای فامیل را ببینید اما زمانی که آنها پیش شما نیستند یا نمی توانید آنها را ببینید احساس غم وتنهایی و همچنین احساس غم و تنهایی و همچنین احساس فقدان عشق و محبت می کنید .

به ای مسعله فکر کنید که تنهایی نیز می تواند شادی آفرین باشد ، شما می توانید از این فرصت استفاده کنید ، و کارهای مور علاقه تان را انجام دهید .کتاب خواندن ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و خاص خودتان و نقاشی کردن و . . .

اگر تنها هستید می توانید لحظات کوچکی که در تنهایی با خودتان می گذرانید، می تواند لحظات ناب شادی آفرین باشد.

برای آنکه بطور چشم گیری ترس وحشت و نگرانی را از خود دور یا کاهش دهید برای لحظاتی چشم هایتان را ببندید و نفس های عمیقی بکشید در واقع ،زمانی که تنفستاتن عمیق و طولانی باشد فعالیت های ذهنیتان کاهش می یابد  .

بدن آرامش می یابد ، غیر ممکن است زمانی که آرام  و عمیق نفس می کشید ، عصبانی شوید با انجام این عمل متوجه خواهید شد که بعد از چند دقیقه آرامش به شما باز خواهد گشت .

( خشم و اظطراب هریک به اندازه خودشان دارای نیرویی عظیم برای تخریب روح آدمی هستند ، ما فراموش نکنید که نیروی آرامش از آنها بیشتر است. )

سعی کنیز جملات زیر را تکرار کنید :

حق دارم بدون آنکه عشق و توجه دیگران را از دست بدهم به دیگران ( نه ) بگویم نمی توانم همه را از خود راضی نگه دارم و مورد پسند همه قرار بگییرم .ای امری است طبیعی ،

ابراز احساس درونیم وبازگو کردن  حقایق در مورد دیگران برایم آسان است و من می توانم آمادگی خود را برای شنیدن کلمه (نه) داشته باشم.

تصور اینکه شما گنهکار هستی را ازخود دور نگه دارید ، احساس گناه به کلسترول خون شباهت دارد کلسترول خوب و کلسترول بد . احساس گناه بد به طور پیوسته از شما یک گنهکار می سازد و بدون اینکه این احساس را به یک خطای مشخص ربط دهید .

دچار احساس مبهم گناه می شوید که در واقع می بایستی خود را از این نو احساس دور کنید .

در عوض احساس گناه خوب به احساس مسولیت ربط دارد ، این احساس به امور مشخص و واقعی مربوط می شود . که وجدانتان به شما ندا می دهد ، دروغ ، غیب ، نیش زبان و کنایه . . .

ویژگی این احساس گناه خوب این است که می توانید به آن خاتمه دهید بدون اینکه وجدان درد داشته باشید . از این رو بین داشتن احساس گناه خوب و گناه بد حد و مرز مشخصی بگذارید.

و همواره در زندگی خود از افراد موفق و قوی نزدیک و آشنایانتان الگو بگیرید ، و به یاد داشته باشید و هرگز فراموش نکنید بیشتر مشکلات بیشتر آدم های روی زمین با در میان گذاشتن و درد دل کردن و کمک خواستن از دوستان صمیمی و توانمند بر طرف شده و با معیار ها و انگیزه ها ی بیشتر رمز و راز موفقیت را می یابید و در زندگی شخصی با نفوذ و مقتدری خواهید گشت.